LES PLATEFORMES VIBRANTES : La Gymnastique Vibratoire, la Vibrotonie etc...

I/ Un peu de Biologie, d'Anatomie, de Physiologie et de Biomécanique....:

Le corps humain est animé d'une multitude de réflexes naturels parmi lesquels le réflexe myotatique. Le maintien de la posture nécessite un réajustement permanent et réflexe, de l'état de contraction des muscles extenseurs et fléchisseurs appelé tonus musculaire. Le réflexe myotatique se définit comme la contraction réflexe d'un muscle en réponse à son propre étirement. Le réflexe myotatique informe le système nerveux central sur la longueur et la vitesse de changement de longueur du muscle. Dès qu’un allongement du muscle est perçu et transmis, la réponse est une contraction musculaire afin de conserver la position initiale. C'est grâce à ça que vous tenez debout. La plate forme vibrante sollicite artificiellement les muscles afin qu'ils réagissent aux vibrations avec des contractions réflexes maximales (on parle de réflexe tonique vibratoire - TVR). Dès les premières secondes d'utilisation, les effets physiologiques des vibrations sont ressentis. La fréquence cardiaque s'élève et la circulation sanguine augmente. Les muscles se contractent. Vous y êtes ... le travail vibratoire a commencé ! Simultanément, les autres adaptations de longue durée ont lieu : les structures osseuses se renforcent, la sécrétion d’hormones (GH et testostérone) ainsi que le métabolisme et la consommation de calories augmentent. Le système nerveux central et périphérique est stimulé.

La plateforme vibrante génère des vibrations. Lorsqu'un muscle est sollicité par les vibrations, une contraction involontaire du muscle se produit. Il y a autant de contractions involontaires que de vibrations transmises. Les muscles se contractent et se détendent à très grande vitesse. Quelque soit le modèle, le principe est que l’utilisateur est soumis à des vibrations de basses fréquences et d’amplitude relativement faible. Les plateformes vibrantes présentent de nombreux intérêts parmi lesquels la stimulation et le renforcement en profondeur des muscles habituellement non sollicités, l'élimination des tissus adipeux, et ce qui ne gâche rien, les séances de musculation sont beaucoup moins fatigantes et chronophages...

Ces deux dernières années, l'entraînement vibratoire fait son entrée en force sur différents marchés. Que l'on parle de plate-forme vibrante, de plaque vibrante, de vibrotonie corporelle ou encore de whole body vibration il s'agit toujours d'une plaque animée par un ou plusieurs moteurs.

II/ Les Caractéristiques et Quelques schémas...: (si la physique vous a toujours fait mal à la tête, ne regardez pas les shémas, on ne vous en tiendra pas rigueur ! ;-))

Dans la pratique, l'intensité et le type de travail va donc dépendre de ces différents facteurs :

* la fréquence du vibration en Hz = le nombre de vibrations par seconde = [5 Hz- 70 Hz], c'est le nombre de fois que le muscle va se contracter par seconde. A fréquences basses, vous travaillerez surtout votre souplesse, votre tonicité musculaire (=Force dynamique). A fréquences hautes, c'est votre puissance musculaire que vous boosterez.

* l'amplitude de la vibration en mm = la hauteur du mouvement = [1mm - 6 mm] : Plus l'amplitude est importante, plus la contraction musculaire sera importante. La combinaison "Fréquence faible" et "haute amplitude" sera par exemple la combinaison parfaite si vous recherchez à améliorer votre souplesse.

* l'accélération de la vibration (n fois la force g) = la force du mouvement = N*g (9,8 m/s2) = [0,3 g - 8 g], cette accélération est proportionnelle à la fréquence et à l'amplitude. (ne nous demandez pas pourquoi des machines avec des fréquences et des amplitudes similaires donnent des Force G très différentes.... nous n'avons pas la réponse !)

* la durée de l'exercice (durée d'exposition) dans une position donnée = [Toujours inférieure à 1 minute] : absolument aucun intérêt de faire des positions de plus d'1 minute. Vous risquez même d'obtenir une perte musculaire au lieu d'un gain !

* Le temps de repos [environ égal au temps de travail] : plus il sera court, plus votre travail sera orienté "amincissement" (car travail cardio plus important) Ces temps de repos sont importants !

* La position / posture sur l'appareil = conformément aux exercices d'application : le principe est de trouver une position avec laquelle le muscle que vous souhaitez travailler soit en contraction. Plus cette contraction sera importante, plus le travail sera intensif. Afin de faire augmenter ce niveau de contraction, plusieurs solutions : travailler en dynamique (=en bougeant), ou tirer sur les sangles dans certaines positions.

* le type de vibration = verticale (à privilégier) ou horizontale (inévitable)

III/ Question "OH combien cruciale !" : Quelles sont les différences entre les plaques vibrantes 1 et 2 moteurs ???

Parlons un peu de ce nombre de moteurs.

a/ Plateformes vibrantes équipées d'un seul moteur :

La plateforme vibrante vibre (ça tombe plutôt bien) dans plusieurs dimensions, mais ces différentes composantes de vibration n'ont pas toutes les mêmes intérêts. La composante principale qui doit, absolument être majoritaire, est la composante verticale. (vous savez, ces fameuses vibrations qui parcourent tout votre corps et qui viennent vous chatouiller, si gentiment, surtout si la position est mauvaise, votre mâchoire !)

De nombreuses plateformes pour particuliers possèdent un seul moteur et c'est parfois tant mieux (surtout pour les débutants) : Une vibration régulière, bien verticale, sans problèmes de synchronisation (car si vous avez deux moteurs mal réglés, bas de gamme, bonjour le traumatisme !) des puissances, des tailles et des poids de machines très variables.
Vous pourrez trouver parmi ces modèles "1 moteur", celui qui correspondra le mieux à votre corpulence, à votre côté "sportif(ve )" ou "farniente", de choisir aussi, pourquoi pas, par rapport à la taille de votre appartement ou de votre maison (Dimensions, volume, poids, présence ou non de roulettes, tout ça pour un déplacement facilité)
Un seul moteur vous permet, pour un moindre coût de vous équiper, chez vous, d'un appareil efficace, facilement transportable et adapté aux bienfaits que vous recherchez.

Tous les modèles sont-ils égaux.... ???
Le problème, vient des petites machines (vendues à moins de 200€), qui ne possèdent ni la puissance ni la technologie adéquates, pour fournir cette verticalité tant recherchée. Résultats, vous montez dessus, et la seule partie du corps qui travaille vraiment, ce sont vos chaussettes ! (enfin les chevilles, pour être un peu plus sérieux). Si votre désir est un renforcement de vos chaussettes, pourquoi pas, mais pour un travail efficace de renforcement musculaire, d'amélioration de votre tonicité, etc...c'est plutôt moyen ! Mais bon tout n'est pas perdu, avec ces modèles (non, je ne vous dirais pas de noms !), les bienfaits apportés par leur fonction "massage" permet, quand même une amélioration de votre système circulatoire, d'améliorer aussi votre récupération après une bonne séance de footing, de vélo, ou de baby-foot.... ça peut toujours être utile.

Il faudra donc, préférer des machines un peu plus "haut de gamme". La taille du socle, le poids de la machine, la régularité de la vibration ne pourront rendre votre travail que plus agréable sur ces modèles, certes un peu plus chers, mais tellement plus plaisants à moyen et long termes..

Des exemples de plateformes 1 moteur : (pas de favoritisme, les marques ont été supprimées)

b/ Plateformes vibrantes équipées de deux moteurs :

Là, c'est un autre monde, la puissance générée par ces machines peut être extrêmement importante (et traumatisante pour le néophyte). La technologie pour faire fonctionner deux moteurs en même temps (pour obtenir une bonne synchronisation) est beaucoup plus complexe. Sur ces machines, l'amplitude est, elle aussi, réglable, variant souvent entre 1 à 6mm (bon courage pour le vérifier avec votre double décimètre !) Ces machines hautement sophistiquées, sont à conseiller aux personnes ayant déjà pratiqué les plateformes vibrantes ou les personnes sportives désireuses d'une machine performante qui les suivra tout au long de leurs progrès musculaires.

Bien évidemment, le deuxième moteur se paye au prix fort. Mais c'est vrai, une fois que vous avez ce type de plateforme entre les mains, cela ne vous servira pas à grand chose d'évoluer vers un modèle plus performant (en tant que particuliers). Les différences, au niveau des résultats, comparativement avec les machines pros, seront assez minimes, par contre au niveau de la santé de votre portefeuille, vous trouverez des deux moteurs professionnels valant 4 à 10 fois plus chers. Bien évidement, ces machines deux moteurs pro, sont plus robustes, plus lourdes, plus grandes, avec parfois des SAV qui se déplacent à domicile. Elles sont aussi faites pour une utilisation ultra-intensive. Pour un particulier, à moins d'avoir une famille très très nombreuse, pas la peine d'orienter votre choix sur ces modèle. (enfin bon, si vous avez envie de vous faire un magnifique cadeau, pourquoi pas !)


c/ Plus de deux moteurs : un troisième moteur ou plus, là, ce n'est plus une plateforme vibrante mais un avion. Au niveau de l'accélération produite, c'est sûrement pas mal, mais faire du sport en combinaison spatiale, ce n'est pas ce qu'il y a de plus pratique.... ;-)

Des exemples de plateformes 2 moteurs : (Les marques ont été supprimées, mais bon, ces machines sont visibles partout sur le net ! Attention certains accessoires présents sur ces photos ne seront pas dans votre colis ! (idem pour la version masculine))

Pour en savoir plus : Toutes les recherches scientifiques (en Anglais) sur la Vibrotonie :

C. Bosco, R. Colli, E. Introini, M. Cardinale, O. Tsarpela, A. Madella, J. Tihanyi and A. Viru Téléchargez le document	Jorn Rittweger, Marcus Mutschelknauss and Dieter Felsenberg Téléchargez le document
Balance training and exercise in geriatric patients M.Runge, G. Rehfeld, E.Resnicek Téléchargez le document	The influence of whole body vibration in jumping performance C.Bosco, M.Cardinale, O.Tsarpela, R.Coilli, J.Tihanyi, S.P. von Duvillard, A.Viru Téléchargez le document
Controlled Whole Body Vibrations Improve Health Related Quality Of Life In Elderly Patients Olivier Bruyere, Marc-Antoine Wuidart, Elio Di Palma, Jean-Yves Reginster. University of Liege, Liege, Belgium; Haute Ecole Andre Vesale, Liege, Belgium Téléchargez le document	Effect of a vibration exposure on muscular performance and body balance. Randomized cross-over study Saila Torvinen, Pekka Kannus1, Harri Sieva»nen, Tero A.H. Ja»rvinen, Matti Pasanen1, Saija  Kontulainen,Teppo L.N. Ja»rvinen, Markku Ja rvinen, Pekka Oja and Ilkka Vuori Téléchargez le document
Effect of four-month vertical whole body vibration on performance and balance SAILA TORVINEN PEKKA KANNUS, HARRI SIEVANEN, TERO A. H. JARVINEN, MATTI PASANEN,SAIJA KONTULAINEN, TEPPO L. N. JA RVINEN, MARKKU JA RVINEN, PEKKA OJA, and ILKKA VUORI Téléchargez le document	Effect of whole body vibration on muscular performance, balance and bone Saila Torvinen Téléchargez le document (Attention au mal de tête !)
HORMONAL RESPONSES ON THE WHOLE BODY VIBRATION IN MAN Bosco et al. Téléchargez le document	ASPETTI NEUROFISIOLOGICI ED APPLICATIVI DELL’ALLENAMENTO VIBRATORIO Bisciotti Gian Nicola Ph. D. Téléchargez le document
Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes V.B. ISSURIN* and G. TENENBAUM Téléchargez le document	Human Postural Responses to Different Frequency Vibrations of Lower Leg Muscles A. POLÓNYOVÁ, F. HLAVAČKA Téléchargez le document
Human Responses to Vibration Therapy M. Tylee, M. R. Popovic, S.Yu, and C. Craven Téléchargez le document	Metabolic and cardiovascular responses during whole body vibration (WBV) exercise: a pilot study.  Amy Mark, Maureen MacDonald, Mark Rakobowchuk, Christopher Gordon*, Cameron Blimkie. Téléchargez le document
New Insights about the Relationship between Bone Strength and Muscle Strength H.Schießl, J. Willnecker Ph.D. Téléchargez le document	The Science and Application of Vibration Training Jim Stoppani, Ph.D. Téléchargez le document
Short-term effects of whole-body vibration on maximal voluntary isometric knee extensor force and rate of force rise C.J. de Ruiter - R.M. van der Linden Téléchargez le document	Strength Increase after Whole-Body Vibration Compared with Resistance Training CHRISTOPHE DELECLUSE, MACHTELD ROELANTS, and SABINE VERSCHUEREN Téléchargez le document
The acute effects of two different whole body vibration frequencies on vertical jump performance M. CARDINALE, J. LIM Téléchargez le document	The effects of vibration on human performance and hormonal profile Marco Cardinale Téléchargez le document
Osteoporosis Angela J. Shepherd, M.D. Téléchargez le document	THE INFLUENCE OF WHOLE BODY VIBRATION ON THE MECHANICAL BEHAVIOUR OF SKELETAL MUSCLE Bosco C. , M. Cardinale, R. Colli, J. Tihanyi, S.P. von Duvillard , A. Viru Téléchargez le document
Whole body bibration exercise leads to alterations in muscle blood volume K.Kerschan-Schindl, S.Grampp, C.Henk, H.Resch, E.Preisinger, V.Fialka-Moser, H. Imhof Téléchargez le document	merci au site Plateforme vibrante.com et Plaque vibrante fitness.com pour leurs précieuses infos